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造成失眠的不良睡眠习惯有哪些_怎样养成规律的健康睡眠习惯?

来源:聚餐的菜谱   时间: 2021-10-14

导读:失眠困扰着很多人的生活,躺在床上辗转反侧,看着天花板属着羊,等到稍稍有点睡意了,天也快亮了。一旦晚上睡不好,给第二天的生活也是带来很大的影响。那么造成失眠的不良睡眠习惯有哪些呢?......

  失眠困扰着很多人的生活,躺在床上辗转反侧,看着天花板属着羊,等到稍稍有点睡意了,天也快亮了。一旦晚上睡不好,给第二天的生活也是带来很大的影响。那么造成失眠的不良睡眠习惯有哪些呢?我们又怎样养成规律的健康睡眠习惯呢?下面小编就给大家分享一下方法供大癫痫病是好治疗的么家参考。

  1.周末懒在床上

  一周睡眠过少,周末睡眠过多的坏习惯,在医学领域叫做睡眠暴饮暴食。周末睡在床上会突然打乱睡眠周期,甚至睡到中午,会造成时差。

  2.天天长时间睡午觉

  午睡时间短可以提高工作效率,国家睡眠基金会建议午睡时间不要超过30分钟;如果白天睡得太多,可能会导致晚上睡眠不好的恶性循环。

  3.放长假睡大觉

  不要试图通过放长假来弥补所有的睡眠不足,因为每身体抽搐,眼睛向上翻,这是患上了癫痫病吗?次你欠下一笔睡眠债,你都会伤害自己的身体一次。

  4.每天要睡8个多小时才能起床。

  长期睡眠不足会导致多种疾病,但睡眠过多的需要也是一种健康警示。研究发现,每天睡眠必须超过8小时,不然人会非常无精打采,其中风的风险高达46%。

  1.开始培养睡前一小时入睡的心情

  睡前一个小时,停止剧烈运动,忘记自己的事业和烦恼,转而进行静态、温和的活动,巴彦淖尔市原发性癫痫的病因会改善睡眠。但是你要避免使用发出蓝光的智能手机、平板电脑等电子产品,因为蓝光会抑制褪黑激素的产生,明亮的屏幕会刺激交感神经,影响睡眠质量。

  2.用香味加快睡眠时间

  科学证明,香味可以有效地改变人类的心理状态。实验发现,茉莉作为自然睡眠的辅助物,对减轻醒来后的焦虑,提高睡眠质量的效果最为显著。同样的,这种纯白、细小的花也很好打理,香味清新宜人,适合作为卧室的香味。

  3.体温降低法

  深部体温其实是指大脑和内脏的温度。呼和浩特癫痫病正规医院当体温升高时,大脑会命令温度从手脚向外辐射,深层体温会迅速下降,让你睡得更好。就像泡了一个温泉,感觉特别困。其实睡前做降温运动,洗个热水澡,更容易让你入睡。

  4.早起晒太阳,增加体内褪黑激素

  褪黑激素是一种帮助我们的身体区分早晚的激素。这种激素是由血清转化而来的,当暴露在阳光下或运动时,血清素会增加。当你每天起床,暴露在阳光下,你的身体会在14-16小时后自行增加褪黑激素。换句话说,如果你想在晚上11点睡觉,你应该在早上8点左右晒太阳。

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