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有什么运动方法可以有效减腹部脂肪吗?想要保持完美身材运用这些技巧

来源:聚餐的菜谱   时间: 2021-10-14

导读:因为很多上班的白领坐久了,腹部容易堆积脂肪。为了保持完美的身材,他们应该做更多的运动来减肥。那么有什么运动方法可以有效减腹部脂肪呢?下面小编就给大家分享一些减腹部脂肪的一些技巧,大家一起来看看吧。......

  因为很多上班的白领坐久了,腹部容易堆积脂肪。为了保持完美的身材,他们应该做更多的运动来减肥。那么有什么运动方法可以有效减腹部脂肪呢?下面小编就给大家分享一些减腹部脂肪的一些技巧,大家一起来看看吧。

  1.跳绳

  说到跳绳,很多女性都很熟悉,但不是每个人都能学会掌握颠病有哪些临床症状表现的神奇功效。就运动量而言,跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。所以跳绳也是一种有氧运动,可以在短时间内消耗大量热量。考虑到跳绳对女性的特殊养生作用,健身专家专门为女性健身者设计了一套跳绳训练方案。刚开始,你只需要原地跳1分钟。3天后可以连续跳3分钟。3个月后可以连续跳10分钟。半年后,你可以每天进行一次“系列跳”。

  2.游泳

  游泳运动员在有氧运动中也会消耗大量的卡路里。由于水的传热能力是空气的28倍,所以人在水中停留8分钟所消耗的热量与在同样温度下2小时内所消耗的热量是一样的。所以有更好的瘦身效果。游泳者的新陈代谢很快,30分钟可以治疗癫痫的专家医院消耗1100千焦的热量,而且这种新陈代谢在你离开水后还能持续一段时间,所以游泳者是理想的减肥方式。游泳者的身体靠水面的浮力支撑,手脚并用。全身的关节和肌肉协调,人体各个部位都得到拉伸,使身体更加匀称。

  3.跑步

  一般来说,跑步时,身体重量主要集中在一条腿上。为了保持身体平衡,运动时腹肌不仅要保持紧绷,还要保持躯干(占总体重的2/3)挺直。另外,跑步消耗的热量很大,按照跑步的速度,一般每小时消耗490~1103千卡。

  4.仰卧起怎样治疗看癫痫病医院

  仰卧起坐可以有效减少腹部多余的脂肪,是一种很好的减肥方式。做仰卧起坐时,腰部运动量最大,运动时腰部热量不断消耗,久而久之就会达到减少腹部脂肪的效果。建议傍晚或者晚上每天做100次仰卧起坐,你会发现肚子上的脂肪消失了。

  1.莲藕片

  莲藕片有利尿作用,能促进体内废物快速排泄,净化血液。莲藕片冷热吃都不错。莲藕片打成汁直接用蜂蜜调味,或者小火加热,加点糖趁热喝。

  2.地瓜

  地瓜含纤维素,柔软易消化。可以促进肠胃蠕动,帮助重庆治疗癫痫病去哪最好​排便。最好的吃法是烤地瓜,皮一起烤着吃,味道香甜可口。

  3.酸奶

  酸奶为什么能减肥呢?因为酸奶含有大量活性乳酸菌,其功效在于调节体内菌群平衡,加速胃肠蠕动,从而消除便秘;再者,酸奶有很强的饱腹感。当你感到微饿时,喝一杯酸奶可以缓解饥饿感,降低下一餐的欲望。

  4.芹菜

  芹菜是一种高纤维食物,不仅能加快粪便在肠道中的运行时间,还能产生木质素或肠道脂质,一种抗氧化剂,能抑制肠道中的细菌产生致癌物质。因此,多吃芹菜不仅可以瘦腹,还可以预防结肠癌。

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