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瑜伽教程 冬季帮您排毒

来源:聚餐的菜谱   时间: 2021-10-12

正式进入冬季,胃口也会大增那么一些MM们都会忽略身材问题,身体不运动就容易变得僵硬!血液不循环,身体的毒素也排不出去!那么如何才能排出身体里的毒素呢?下面和小编一起来学习如何瑜伽排毒吧。

1、两腿大幅度张开,后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。

2、吐气,前方的腿弯曲,膝盖呈90度。保持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气,大概维持在4拍左右的程度。

3、身体往前方倾倒,前方的手置于大腿上。不要过于将身体的重心压在大腿上。呼吸3次。

4、将置于大腿上的手放到地面上,支撑身体。再保持姿势呼吸3次。换边重复动作。

以下基本瑜伽姿势,每次只需挑选其中3个来练习即可。

1、仰躺在地上,双腿并拢伸直,双手掌心向下放在身侧。身旁放一条腰带、肩带或毛巾。

2、将弹力带压在大腿与髋部连接处,双手握住弹力带两端,臀部压在地上,同时弯曲膝盖,腰部微微向上抬起,与弹力带形成互阻力。

3、准备两条皮带、弹力带或毛巾。仰北京癫痫病救助基金会躺在地上,双腿向上抬起并伸直,脚板勾起,用弹力带分别勾住两脚掌,双手抓住弹力带两端。

4、两手拉直弹力带,接着呼气的同时将两腿打开至极限。注意头、背不要离地,两腿是在同一平面内。保持10个呼吸,然后回到原位。

5、仰躺在地上,双腿伸直并拢,两手垂放身体两侧,掌心向下,放松全身。

6、弯曲膝盖成直角,双腿内侧紧闭。在此处深呼吸一口气。

7、呼气时,双手抱住双膝,将双腿拉至胸前,保持10个呼吸,然后回到原位。

8、两腿并拢站直,两手自然垂放身侧。注意两脚内侧紧贴。

9、保持腿部姿势不变,双手屈肘,在胸前手掌合十,正好在胸部的中心。继续轻轻地呼吸。

10、吸气,伸展双手举过头顶。两臂贴住耳朵,同时踮起脚跟,以脚趾抓地。闭上眼睛,维持10个呼吸,然后慢慢回到原位。一口气重复动作2-3次。注意手臂双腿要伸直,腰部和脊椎要坚定地伸展,同时要保持平衡,不要闭气。

11、两腿分开与肩同宽,上身微微弯曲,双手放在膝盖上,下巴拉向绵阳哪个医院治疗癫痫比较好肚脐,放松肌肉,慢慢地吸气,腹部向外凸起,感觉肚子装满气。

12、慢慢地将气息慢慢地呼出,同时腹部内收,直到气全部排空,保持5-10秒。

13、两腿并拢站立,脚趾稍稍向外打开,双手肘部弯曲,放在腰侧。

14、脚趾不离地,脚跟向内提起,然后慢慢地坐下,膝盖向外打开。注意上身不要向前或向后倒。

15、弯曲膝盖,直到臀部与脚跟触碰,停住3个呼吸,然后再站起来。重复3次。

16、准备一个约10CM高的物件。站在物件后约50CM处,两腿并拢,直立,面向前方。

17、右脚向前踏出一步,然后上身向前弯,双手按在物件上。

18、左腿向后抬高至与地面平行,脚背绷直,保持10个呼吸,然后回到原位,换右腿向后抬起,左右各做3次,重复3回。

首先是呼吸。花上4秒的时间,让肺部尽量膨胀地深呼吸。因为一旦肺部周围肌肉僵硬,肺部是无法很好地打开的。如果长时间坚持深呼吸,活动肌肉,可以有效消除肩周僵硬酸痛,恢复精神活力。

北京军海中医院是几级然后再利用腹部进行呼吸。刺激内脏和腹部的肌肉,可以有效紧致身体曲线。讨厌运动的MM更要尝试一下,就算是天生没有运动细胞,也是可以很轻松地进行腹部呼吸的哦。而且,腹部呼吸还会改变运动效果!

一、喝杯水

水是最好的饮料,但不是唯一可以喝的东西。试着在喝水时加上一点柠檬或者绿茶代替白水,这样你不仅能获得所需的抗氧化物质还能有助身体排毒,一举两得。小编忠告各位爱美的美眉们,要尽量拒绝高热量的碳酸饮料和罐装果汁。虽然在喝的那一刻很畅快,可是你也把不少毒素带进了你的肠胃,加重了肠胃的负担。想要瘦,那就从拒绝和碳酸饮料和罐装果汁开始吧。

二、多吃点绿色蔬菜

随时吃点绿色蔬菜,它们是减肥饮食最重要的组成部分。你可以在吃晚饭时烫一盘蒜蓉青菜,既低热量,高纤维,又能够帮助你的肠胃蠕动,加速体内毒素的排出。另一方面,还能让你少吃油腻的食物,轻松增加饱腹感。比如,绿色蔬菜就包含了你一天所需的营养成分,而且还能有助降低生病的风险。确保一天中至少一餐吉林到哪里治癫痫好含有大量的绿色蔬菜来获取有益营养,是排毒减肥中不可或缺的一部分。

三、切勿久坐

对,久坐危害很大,所以,可别8小时坐在办公椅上一动也不动哦。工作中经常动一动会让你更减肥,不过也不是说你要常常爬上爬下你所在写字楼的楼梯,那样也确实有点小为难。小范围常常动一动即可,比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助缓减久坐的压力,或者做做办公室瑜伽,站起来喝喝水走一走,而且这样还能不费什么力消耗点卡路里。要知道,久坐办公室可是减肥一大忌哦。

四、别在晚上前功尽弃

累了一天回家后,喝杯酒,吃个冰激凌或者在沙发上窝上一阵的确会是你想做的。不过这样做就毁掉了你一天以来所做的所有有助身体减肥的事情,所以即便是回到家,也要保证在睡前不吃太多食物,而且在电视时间也要遵循以上所有这个减肥小方法。大家可以在看电视的同时,站起来摇摇呼啦圈,原地跑跑步,或者跳跳绳,这些都会是不错的选择哦。这样体内毒素可以通过毛孔排出,对于排毒减肥是十分有利的哦。

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