好好吃饭有助减肥 促进新陈代谢是成功关键 - 家庭医生在线减肥频道

　率是用来衡量一个人每天所消耗的热卡。这种静态新陈代谢率占每人每天所需的60％－70％。因此，如果每天基本的新陈代谢率是1400，再不通过运动消耗掉多余的量，它们就将会转化为你体内的脂肪。

　　但是你可以提高新陈代谢率，想知道如何去做吗？那就请继续看吧。

　　多吃含纤维的食品！！ 纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20－25克。水果，蔬菜，谷物和面包都是很好的选择。

　　多吃些蛋白质！！癫痫去医院看什么门诊 蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

　　吃好午餐吃少晚餐！！ 你是否想知道法国人保持苗条的秘诀？研究表明，其实法国人是在下午2点前就已摄入了一天中57％的热量，而英国人只摄取了37%，剩下的热量将留给晚上的大餐。因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

　　要多做运动！！！ 运动可以大大促进新陈代谢。健身教练说：“当你能治疗癫痫病医院早上起床时，你的新陈代谢水平在最低点，如果能在此时多做些运动，你将大大刺激新陈代谢并使之保持一天。”一位保持经常性运动的女性的新陈代谢将比根本不做运动的女性高30%。这就意味着她可以比你多吃很多东西而不会发胖。

　　停止无效的节食，开始吃好饭！！！ 当你使自己每天摄入的热量减少到500克以内时，你的身体将会进入到饥饿状态，为应付饥饿，你的新陈代谢将减缓大约20%。这意味着你的身体需要更少的热量。当你恢复到正常的饮食状态时，你的体重将增加得更快，因为你需要的热量少了。因此必须吃好。那种过时的节食方法根本不起作自闭症青春期癫痫病用。

　　性生活的作用！ 性生活中消耗的热量大约是你睡觉时消耗的2倍。成功的性生活将会消耗更多的热量。

（责任编辑：李波祺 ）

文章关键词：

人到中年为什么会发胖？

肥胖症能治好吗？听听专家怎么说

过度肥胖为何会影响到呼吸问题？

肥胖引起的糖尿病减肥后能治愈吗？

现在越来越多的MM加入了减肥行列，但是，大家又知不知道其实再多的减肥方法，最重要的就是北京哪家医院治疗癫痫好要加速新陈代谢。今天，小编就向大家介绍十招有效加速……

相信现在90%的女性都认为自己需要减肥，但是，大家知道正确的减肥方法吗？很多人只是盲目地节食、做运动，可成效并不明显。其实，想要有效减肥……

想要快速减肥不吃药，如何快速减肥呢？这是很多姐妹们都非常关心的问题，其实减肥的重点不是节食或过度锻炼，减肥的关键是改善自己的新陈代谢，那……

1.卡路里—双刃剑

新陈代谢，从生物学的角度来分析就是指生物体从环境摄取营养物转变为自身物质，同时将自身原有组成转变为废物排出到环境中的不断更新的过程。