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法媒指出节食减肥易反弹 如何成功减肥不反弹 - 家庭医生在线减肥频道

来源:聚餐的菜谱   时间: 2021-01-17

据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,研究表明,所谓溜溜球效应,即节食减肥后反弹,最终都指向一个自然不可抗的现象:食欲的增加。

很多人减肥者认为只要减掉烦人的赘肉,就是完成了最困难的任务,因此大部分人就认为只要保持节食就可以维持减重后的体重。但是这样的想法并没有考虑到一个不可知的因素:食欲。据美国国立卫生研究院经研究,发现了人们减肥一段时间后会出现反弹。实际上,这些人都因食欲过剩而吃下了更多的食物,造成体重反弹,即“溜溜球效应”。这种现象首次被美国研究员量化:体重下降后,食欲会上升到一个前所未有的高度。每减少1千克体重,人们将不自觉地吃下比平常要多100卡路里热量的食物。正是这种食欲的增加大大降低了代谢速度,不可避免地导致了体重反弹。

因此可见,节食减肥并不是一六安癫痫哪里治疗好?个理想的减肥方法。那么我们该如何减肥不反弹呢?

首先要树立正确的瘦身观念,从自我改变开始

为什么需要改变?这得从发胖的原因说起,随着生活条件的上升,各种各样美食的几何递增,生活条件的安逸,进食高能量高脂肪食物,饭后静坐,以车代步,贪睡、睡眠过多等不良的饮食结构和生活习惯,进食能量过剩和消耗减少是造就发胖的根本原因,不良的习惯导致脂肪一天天积累,日积月累就造就了一身的肥肉。

所以,要想减肥,要想把发胖扼杀在萌芽状态,要想真正实现瘦一次、终身都瘦,那么必须从根本原因上找出自己发胖的源头,然后对症下药,改变饮食,改变习惯,学习相关的减肥知识,学习体重管理方法,当你坚持一段时间养成良好的习惯后,瘦得美美的是必然的结果,而且还癫痫儿童的住院治疗能一劳永逸,从此不必担心再胖起来,一生保持苗条美丽的身材。

科学饮食、均衡营养

减肥本身就是一个改变的过程,改变体重、改变脂肪率、改变营养状况、改变身体状况(打破能量平衡的过程)、调节身体脂肪代谢的过程,那么怎么样来改变呢?

我们身体所需要的营养包括七大类---碳水化合物、蛋白质、脂肪、素矿物质水、膳食纤维。

只有我们摄入的饮食中包含这七种营养素且比例合适,我们的身体才能保持健康,七大营养素中,碳水化合物、蛋白质、脂肪这三种营养成分是能转化为能量的,如果这三种营养过量,那就会造成能量过剩而积累脂肪而发胖了,所以减肥的湖南治癫痫病的方法时候是不宜吃太多高糖高蛋白高脂肪的食物的,应该多吃点高纤低脂的食物。

选择适合自身的运动锻炼方式

与其他减肥方式相比,运动减肥有着绝对的优点,首先,运动减肥是国际公认最有效、最安全、最健康的减肥方法之一。其次运动减肥比较方便,减肥者可根据自己的情况安排时间和强度,还可以增强体质、提高免疫、减去脂肪。运动的方式有徒步走、骑自行车、打羽毛球、跑步、游泳、登山、健身房健身等,应根据自己的年龄、身体状况选择适合自己的锻炼方式,不管采取那种方式的锻炼,每次锻炼应在四十分钟至一小时,每周不少于五次这样才有效。运动应根据不同的季节、不同的天气,合理安排好时间,做好保暖、防暑,以免影响健康。

(责任编辑:郑玉沁 )

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