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明星减肥方法 韩国女星的“私房减肥操” - 家庭医生在线减肥频道

来源:聚餐的菜谱   时间: 2021-01-14

看着韩星初出道时圆滚滚的模样,怎么也想不到她们如今万人景仰。想要留得住粉丝变得了女神,减肥瘦身可是必修课,不过不是人人都要抽脂吃药这么砸钱才能瘦,韩国女明星们都有私藏的瘦身运动法,跟着她们做一定不会错!

翻看韩国女明星们出道前的黑历史,胖胖的模样能够出道想必也是好艰难。但这些有颜值有身材更有粉丝的大热偶像们,却真的不打针不吃药一点一点瘦成了性感 热辣有气质的女神范,难道女星们都有“祖传”的瘦身秘方?!其实韩国女星的好身段全靠后天运动塑造,哪里发胖就瘦哪里,掌握有效的瘦身操就是这么任性!

为你细数这些蜕变的女神们,看她们这几年到底用私藏的秘籍瘦了哪里,你也能偷学一招半招,看着镜子里哪里不爽就瘦哪里,想怎么瘦就怎么瘦!

郑秀晶(Krystal)

女子演唱组合f(x)的成员郑秀晶(Krystal)拥有人人艳羡的小蛮腰已经不是新鲜事,她的11字马甲线还助力她成为“刺激女性减肥的身材TOP10”之首,韩国女人最追捧的好身材,好看的腹部是关键!

瘦腹运动

找一处台阶,从台阶上跳下地面,落地的同时下蹲。保持下蹲2秒以后,起身再做下蹲。注意下去的时候小腿不要用力跳,要不小腿的肌肉会变大。

30次为1组,重复3组。每个组结束后休息1分钟。

裴秀智(Suzy)<陕西癫痫病医院哪好,看过就明白了/p>

被誉为国民初恋的Miss A 组合成员秀智(Suzy)在出演《Dream high》的时候真是圆滚滚的模样,脸大腿粗水桶腰,怎么都不会是如今在杂志上的清丽模样,想要瘦掉水桶腰,针对腰部的训练可不能少。

瘦腰运动

张开双脚与肩同宽,挺直腰背。向前稍微弯曲上身。放松肩膀和手臂,自然而缓慢地放下,也可以紧握哑铃同时练手臂。注意把重心放在脚跟,稍微弯曲膝盖。腰部用力慢慢地将上半身放下,越低越好。 20次为1组,重复4组。

黄美英(Tiffany)

少女时代的Tiffany出道以来,从黑黑胖胖的妞儿蜕变成白白嫩嫩的模样,当然要归功于少女时代严格的形象管理。曾经的圆润已经一去不复返了,现在的美腿女王才是粉丝们的心头爱!

瘦腿运动

张开双脚与肩同宽。左脚在前,弯曲左膝成90度。右脚在后,使右膝贴近地面,弯曲右膝成90度。缓慢站直。把左脚放在右脚的后面,再缓慢弯曲下蹲。换脚做相同的动作。

30次作为1组,重复2组。结束每个组后休息30秒。

郑恩地(Jeong Eun Ji)

女子组合Apink的郑恩地也是在这几吉林治疗癫痫病哪家医院好年里大变身,曾经的大象腿迅速瘦下来以后,连粉丝都要直呼“只看身材认不出来”,好性格和好脾气还有好身材,想不吸粉也难。

瘦腿运动

张开双脚宽于肩两倍,保持上身不动。向前方抬起手臂至与肩同高。挺腰,慢慢地弯曲膝盖成90度。30次为1组,重复3次。

崔雪莉(Sulli)

同是f(x)的主唱之一的成员崔雪莉,曾经也是臃肿得难以入目,但暂别舞台后回归的她,身材直接闪电变瘦,她的瘦腿方法也是不容错过的。

瘦腿运动

仰面躺着,双手自然放在身体外侧。呼气的同时,向上尽量抬起双腿。吸气的同时,慢慢地降下双腿。此时,保持双腿不碰到地面。20次为1组,重复4组。

孙娜恩(Son Na Eun)

瘦腰

张开双脚与肩同宽。用双手举起健身球至头顶,伸直手臂。拉伸侧腰,向左边慢慢地弯曲上身。换方向做相同的动作。30次为1组,重复4组。每组结束后休息1分钟。

金宥真(U-IE)

河北小儿癫痫专科医院gn:left;">瘦大腿

挺腰,想象坐在透明的椅子上。保持左膝弯曲成90度,向后缓缓地将身体推向左脚。此时利用大腿的力量,尽量绷直右腿。换脚做相同的动作。15次为1组,重复3组。

李智恩(IU)

萌萌的国民妹妹李智恩(IU)长相甜美,还是个不折不扣的大吃货,曾经脸圆圆的萌萌小妹妹,瘦下来可不仅仅是靠可怜的小分量减肥餐。

瘦腿

挺胸收腹,张开双脚与肩同宽,稍微弯曲膝盖。向上跳,落地的时候张开双脚宽于肩膀,使脚尖向外。再跳一次,落地的时候张开双脚与肩同宽。稍微弯曲膝盖。30次为1组,重复3组。

全智贤

这些年来全智贤一直维持着曼妙的身材,虽然以前也是苗条高挑,但现在纤瘦而性感的线条更有魅力!虽然出道前也是“肉肉女”,但全智贤的身材线条能够越来越好,全赖各种各样塑身运动哦~

提臀运动

手肘着地,趴在地,头到脚尖呈一条直线。并拢双脚,向上提左腿。换脚做相同的动作。此时利用臀部和大腿提腿,匀速。15次为1组,重复3组。

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矫正胯骨

张开双脚宽于肩膀。向前方抬起双臂的同时,下坐保持跟青蛙一样的姿势。然后伸直手臂,用双手碰地面的中央。举起双手至头顶。30次作为1组,重复3组。

朴信惠

全身运动

用左脚登在低于膝盖的台阶上,保持平衡,眼望前方。使右脚碰触左边的地面,然后碰触右边的地面,使右脚再回放空中。换脚做相同的动作。15次为1组,重复3组。

(责任编辑:梁绮贤 )

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