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* 饮食健康 * 健康食谱十字诀

来源:聚餐的菜谱   时间: 2020-05-23

一 每日饮1袋牛奶或酸奶,含250克钙,可有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低的状态。
二 每日摄入碳水化合物250-350克,相当于主食6-8两,个人可依据具体情况酌情增减。
三 每日进食3份高蛋白食物中国哪里治疗癫好 ,如瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。
四 四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸;三四五顿((指在总量控制下,进餐次数多,有利于防止糖尿病、高脂血症);七八分饱。
五 每日500克忻州有看癫痫病医院吗 蔬菜及水果,加适量烹调油及调味品。
红 每日可饮葡萄酒50-100毫升,以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用,预防动脉粥样硬化。
黄 黄色疏菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,其中含有丰富的胡萝卜素,对儿童北京癫痫病专科医院及成人均有提高免疫力的功能。
绿 绿茶及绿色蔬菜。蔬菜的作用无须多说。饮料以茶最好,茶以绿茶为佳。绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用,又能调适身心,陶冶情操。但脾胃虚寒的老年人饮用不能过量。
白 燕麦粉或燕麦片。东营癫痫病治好要多少钱据研究证实,每日进食50克燕麦片,可使血胆固醇平均下降39毫克,甘油三醋下降79毫克,对糖尿病患者更有显著效果。
黑 黑木耳

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