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如何提高睡眠质量 常做“助眠操”睡得香

来源:聚餐的菜谱   时间: 2019-06-06

常做“助眠操”不受失眠困扰

若符合1个以下,说明你睡姿基本正确;符合2~4个,说明你需要改善睡姿;符合5~7个,说明你的睡姿已经影响睡眠质量,需要调整;符合8个以上,睡姿已经影响身体状况,需要马上改正。

不良睡姿与我们平时生活中的各种姿势息息相关。日本睡眠改善指导专家小山圭介指出烟台权威羊羔疯专科医院,白天学习工作时若不注意姿势,比如弯腰驼背,会影响夜间睡姿。可以通过平时的一些小动作,来改善白天不良姿势带来的不适感,进而改善睡眠质量。

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“W”运秦皇岛治羊癫疯的专科医院动:这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,反复做20遍。

猫姿运动:这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开太原癫痫病专科医院与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,反复做5~10遍;吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,反复做5~10遍。

转腰运动:这套动作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神经活跃,从而帮助快速入眠。仰卧,两脚并拢,两臂伸直,两肩尽河南权威的羊羔疯专科医院量贴地;左膝弯曲90度,伸向右侧,保持姿势片刻,然后换另一侧做,重复5~10遍。

睡前做一些简单的小动作能有有效的放松自己,纠正不良习惯。睡前做下以上几个“助眠操”不仅能够健身壮体,还能够有效的舒缓压力,提升睡眠质量。除此之外,建议大家在睡前最后不要喝、浓茶等会刺激大脑神经的食物,避免影响睡眠。

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